Beneficiile vitaminei B3 (niacină)

Care sunt beneficiile Vitaminei B3 (Niacină)?

NIACIN (ACID NICOTINIC, VITAMINA PP)
niacina; Vitamină acidă, alcalină, rezistentă la lumină și la căldură, solubilă în apă și alcool.

Niacinamida este una dintre cele opt vitamine B de care organismul tău are nevoie pentru o sănătate bună.niacina) Poziția.

Vitamina B3joacă un rol important în transformarea alimentelor pe care le consumi în energie utilizabilă și în realizarea reacțiilor chimice importante în celulele corpului tău.

Corpul tău nu păstrează această vitamină, deoarece este solubil în apă, așa că ar trebui să consumi zilnic acid nicotinic sau niacinamidă.

Vitamina B3 se găsește de obicei ca niacinaamidă ca acid nicotinic în produsele de origine animală, cum ar fi carnea și păsările de curte și în alimentele vegetale precum nuci, semințe și legume verzi.

Multe produse din cereale rafinate, inclusiv cereale, sunt, de asemenea, completate cu niacinamidă.

Corpul tău poate produce, de asemenea, vitamina B3 din triptofan, un aminoacid găsit în majoritatea proteinelor proteice.

Cu toate acestea, conversia triptofanului în vitamina B3 este ineficientă, deoarece 60 mg triptofan primește doar vitamina 1 mg B3.

Istoric, vitamina B3 a fost numită Vitamina PP, o prescurtare pentru inhibitorul de pellagra.

Acest lucru se datorează faptului că deficitul de vitamina B3 sau triptofan duce la o boală numită dilatată, dermatită, demență și pelagra caracterizată prin moarte dacă este lăsată netratată.

Pellagra este rară în țările dezvoltate precum America de Nord și Europa, dar în unele țări în curs de dezvoltare boala este încă frecventă.

Acidul nicotinic și niacinamida pot trata pelagra, dar niacinamida este preferată, deoarece este asociată cu mai puține efecte secundare, cum ar fi înroșirea pielii.

Obligații în munca corporală
Ca una dintre vitaminele grupului B, este implicată în metabolismul glucidelor, proteinelor și grăsimilor.

 Este necesară producerea de energie în celulă împreună cu tiamina și riboflavina.
 Este necesar pentru pielea sănătoasă, funcțiile nervoase și pofta și digestia normală.

Ğinde Deficiența se dezvoltă în pelerină; caracterizată prin diaree, inflamație a mucoaselor, dermatită (întunecare, exfoliere și rugozitate)
Z Dacă este lăsat netratat, se dezvoltă demența
 Au fost observate numeroase decese în 1900 din cauza acestei boli la animalele hrănite cu porumb din America de Sud și de Sud-Vest.
 Odată cu descoperirea niacinei, s-a dezvăluit că organismul nu a putut folosi forma găsită în porumb.
 Porumbul lipsește, de asemenea, triptofan, iar triptofanul poate fi transformat în niacină în organism.

De ce contează
 Metabolism, niacina lucrează împreună cu alte vitamine B, este necesară obținerea de energie din carbohidrați.
Ias Niacin este prezent în toate țesuturile corpului și este necesar pentru utilizarea oxigenului în celule. Este necesar pentru proteine, ADN și acizi grași și este important pentru creșterea normală.
Ve Funcții ale creierului și nervului;
Sinir Chiar dacă există o ușoară deficiență de niacină, există efecte asupra sistemului nervos. Se observă slăbiciune, disconfort, anxietate, depresie și probleme de memorie. Dacă se observă deficiență de mult timp, se dezvoltă demența.
 Apetit și digestie; Lipsa niacinei provoacă inflamația membranei mucoase din tractul intestinal. Se observă dureri ale gurii, umflături, umflarea limbii și durere. Inflamația provoacă, de asemenea, iritație rectală, diaree și disconfort.
 Circulația și tensiunea arterială
 Acidul nicotinic relaxează circulația dilatând vasele, necesitând astfel o presiune mai mică pentru circulația sângelui.
 Acidul nicotinic, atunci când este utilizat în doze mari, determină colectarea sângelui pe suprafața pielii și sânge. Când sunt utilizate sub formă de nicotinamidă, aceste efecte secundare nu sunt observate, dar eficacitatea acestei forme în scăderea nivelului de colesterol din sânge este minimă.
De ce să-l folosești?
Için Pentru scăderea nivelului de colesterol din sânge;
 500-2000 poate fi utilizat sub formă de acid nicotinic pentru a scădea nivelul colesterolului din sânge în doze de mg. Cu toate acestea, această utilizare ar trebui să fie sub supravegherea medicului. Utilizare pe termen lung
poate provoca reacții adverse la nivelul ficatului și la nivelul glicemiei. Doza mai mică este crescută începând cu 100-200 mg. Dacă 2 nu schimbă rezultatele săptămânale
utilizarea termină.

Nik Pacienții care au acid nicotinic ar trebui să facă un test de funcție kc la fiecare lună 3, deoarece poate provoca daune Kc.
N Utilizarea niacinei la pacienții cu ulcer peptic, diabet, gută, glaucom poate agrava boala, trebuie avut grijă
 Niacina este mai rezistentă decât majoritatea vitaminelor, dar se poate dizolva în apă și poate rămâne în apa de spălare.

Ajută la secretarea hormonilor sexuali precum estrogenul, progesteronul și testosteronul.

Poate ajuta la prevenirea impotenței.

Eșecul unui om de a menține o erecție se numește impotență. Acest lucru interferează cu capacitatea de a avea relații sexuale satisfăcătoare și poate fi cauzat, în parte, de circulația sângelui scăzută și circulația slabă, printre alți factori precum stresul, oboseala și boala.

Suplimentarea cu vitamina B3 poate ajuta la reducerea impotenței de niacină, deoarece niacina acționează ca un vasodilatator care ajută la creșterea fluxului sanguin în zona genitală. Ca medicament natural, 3 o dată pe zi poate fi suplimentat cu Vitamina B3 (250 mg).

• Bun pentru sănătatea pielii

B3 este o vitamină care îmbunătățește sănătatea pielii. Trece acneea, îți curăță pielea și reduce apariția infecției. De asemenea, ajută și alte probleme ale pielii, cum ar fi petele și roșeața pielii, permițând pielii să respire.

• Suportă sistemul digestiv

B3 susține sistemul digestiv și acționează relaxant. Utilizarea regulată a vitaminei B3 vă va ajuta să evitați disconfortul datorat sistemului digestiv.

• Modernizează funcțiile sistemului nervos și ale creierului

Beneficiile vitaminei B3 de asemenea, întărește sistemul nervos și funcțiile creierului. B3, care îmbunătățește memoria și reduce plângerile depresiei, este de asemenea bun pentru insomnie și vă ajută să reduceți dependența de alcool.

Susține funcțiile creierului.

Studiile au arătat că vitamina B3 poate ajuta la protejarea împotriva bolii Alzheimer și a altor tulburări ale creierului legate de vârstă, ceea ce duce la declin cognitiv.

În plus, vitamina B3; Este util pentru a reduce riscul pentru multe probleme asociate cu funcția creierului slabă sau pierderea abilităților de gândire legate de vârstă, inclusiv pierderea de memorie, cefaleea migrenei, sindromul creierului cronic, depresia, greața, insomnia și chiar dependența de alcool.

Niacina sau niacinamida este de asemenea folosită în tratamentul și prevenirea schizofreniei și halucinațiilor. Studiile arată, de asemenea, corelații între consumul crescut de niacină și riscurile mai mici pentru tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție.

• Echilibrează nivelul colesterolului

Vitamina B3 echilibrează, de asemenea, nivelul trigliceridelor și al colesterolului în sânge. În acest fel, cursul normal al colesterolului, oferind pacienților cu colesterol, în special simptomele legate de colesterol și vă ajută să nu apară.

• Protejează împotriva bolii Alzheimer

Ce face vitamina B3 Dacă vă întrebați, utilizarea regulată a vitaminei B3 va oferi protecție împotriva bolii Alzheimer. Mai ales având în vedere ratele crescânde ale bolii Alzheimer în ultimii ani, este un mare avantaj că puteți depăși această boală cu vitamina B3, care este o vitamină de bază.

• Crește mobilitatea comună

B3 reduce durerile articulare și reduce durerile articulare prin creșterea mobilității articulare și ajută la reconstrucția cartilajului articular. Această caracteristică previne formarea de boli ale sistemului scheletului. Dacă aveți boala sistemului scheletului, grijă de cantitatea de B3 pe care o consumați zilnic vă va consolida sistemul scheletic și vă va ajuta să vă depășiți disconfortul sau să vă reduceți cel puțin simptomele și simptomele.

• Echilibrează zahărul din sânge

Vitamina B3, care este acceptată a fi utilizată în tratamentul diabetului, ajută la echilibrarea glicemiei. Nivelul de zahăr din sânge al pacienților diabetici poate fi normal cu ajutorul suplimentării B3.

CE ESTE DEFICIENȚA VITAMINEI B3?

Ca urmare a neprelucrării suficiente niacină în dietă, boala pellegra apare cu răni simetrice pe sistemul nervos, sistemul digestiv și pielea expusă la soare. Boala Pellegra este mai frecventă în populațiile unidirecționale, în special în populațiile consumatoare de porumb. Simptomele de pierdere a apetitului și slăbiciune sunt frecvente la pacient, iar soarele și rănile apar la membre. Depresia, adică tulburarea mentală, este frecventă la pacienți.

Lipsa de vitamina B3 poate provoca multe boli și disconfort. Pentru ca deficiența să apară, nici vitamina B3 nu trebuie luată suficient sau absorbția B3 nu ar trebui să fie suficientă.

Problemele și bolile cauzate de deficitul de vitamina B3 în organism sunt următoarele:

• Provoacă probleme ale pielii

În cazul deficitului de B3, care are un efect direct asupra sănătății pielii, se poate observa o afecțiune a pielii numită pellagra. Se pot observa infecții ale pielii, roșeață, leziuni și uscăciune.

• Poate îmbunătăți sănătatea orală

Roșeața și umflarea limbii pot apărea din cauza deficitului de vitamina B3. La fel, inflamația și umflarea pot apărea în stratul mucoasei.

• Poate afecta negativ sănătatea cardiovasculară

Simptomele deficitului de vitamina B3 De asemenea, pot apărea și reclamații precum scăderea circulației sângelui, etanșeitatea toracică, probleme vasculare.

Probleme digestive vizibile

B3 este o vitamină care susține sistemul digestiv și ajută la digerarea și descompunerea alimentelor. Prin urmare, în funcție de deficiența de vitamina B3, greață, constipație, diareea poate fi văzută ca un disconfort.

• Slăbiciunea memoriei și defecțiuni ale sistemului nervos

Vitamina B3 este o vitamină care afectează direct sistemul nervos și funcțiile creierului. Prin urmare, datorită deficienței acestei vitamine, se va observa deficiența de memorie și alte tulburări nervoase. De asemenea, poate duce la agresiune și insomnie.

Următoarele procente sunt de aproximativ 16 mg zilnic pentru bărbații adulți și de aproximativ 14 mg zilnic pentru femeile adulte:

1. Ficat de vită
85 grame: 14.2 mg (89%)
2. Piept de pui
85 grame: 12.3 mg (76%)
3. Pesti de ton
Bidoane 1 (până la 80-85 grame): 11.3 mg (% 71)
4. Semințele de floarea soarelui
Căni 1: 9 mg (% 56)
5. Vitel hrănit natural
85 grame: 9 mg (56%)
6. oaie
85 grame fierte: 6.9 mg (% 43)
7. Somon
85 grame: 6.7 mg (42%)

8. mazăre
Sticla 1: 5.7 mg (% 35)
9. sardeluță
În 1 cutie de ulei de măsline: 4.8 mg (30%)
10. Turcia
85 grame: 4 mg (25%)
11. Ciuperci
Căni 1 de la cele albe mici: 2.5 mg (16%)
12. tahini
Lingură 2: 2.2 mg (% 14)

* Nu mastertux de PixabayÎncărcat la