Beneficiile vitaminei B9 (acid folic)

Care sunt avantajele vitaminei B9 (acid folic)?

Acid folic În multe locuri funcționează împreună cu vitamina B12. Acesta joacă un rol important în diviziunea celulară, deoarece este necesar în sinteza ADN. Acid folic celulele nu se pot diviza suficient. Acid folic Are un rol important în dezvoltarea sistemului nervos la făt. Deficitul de acid folic în sarcină; Poate provoca diverse anomalii congenitale, în special defecte ale tubului neural, cum ar fi „spina bifida”. Acid folic de asemenea lipsa; depresie, ateroscleroză și osteoporoză.

Este necesar pentru producerea de aminoacizi și celule din sânge. Acidul folic nu are depozitare în organism și este, de asemenea, sintetizat de microorganisme în intestin. Vitamina C este necesară pentru a funcționa în organism.

Material genetic (ADN și ARN) pentru producerea de globule roșii
Ara Pentru vindecarea rănilor
Için Necesar pentru formarea țesutului muscular
Ir Face parte din funcțiile metabolice; Sinteza colinei, formarea diferitelor AA și producția de proteine.
X Are funcții similare cu vitaminele B6 și B12, are un efect protector împotriva bolilor cal, reglând nivelul de homocisteină din sânge.
Bulunur Se găsește în multe alimente. Mai ales carne, legume cu frunze verzi, portocale și suc de portocale, pâine integrală de grâu și cereale.
Oks Deprivarea apare în anemia megaloblastică

Abol Metabolism: sinteza ADN-ului și ARN-ului în care acționează ca coenzime; este necesar să se controleze multe niveluri de metabolism și de homocisteină.
 Creștere și dezvoltare: implicat în sinteza ADN-ului și ARN-ului care sunt materialele genetice care permit divizarea, creșterea și dezvoltarea celulelor
 Este necesar pentru dezvoltarea fătului. Deficitul de acid folic în timpul sarcinii timpurii provoacă unele anomalii la copil, în special prin afectarea creierului și a nervilor. În plus, avortul spontan al mamei provoacă probleme grave de sarcină, otrăvirea sângelui și anomalii ale placentei.
Yapım Producția de globule roșii este necesară pentru producerea de proteine ​​„heme” conținând fier în globulele roșii.
 Deficitul de acid folic poate provoca anemie, deși există suficient fier.

• O vitamină importantă pentru sănătatea ochilor

Vitamina B9 este esențială pentru sănătatea ochilor și oferă protecție împotriva pierderii vederii din cauza îmbătrânirii și a altor motive.

• Prezintă proprietățile antidepresive naturale

Vitamina B9 este un compus organic cu proprietăți antidepresive naturale. Deoarece vitamina B9 este eficientă în secreția hormonilor de serotonină și dopamină din organism, vă veți simți mai puțin stresați și mai mulțumiți de secreția acestor hormoni de fericire.

• Părul și pielea sunt bune pentru sănătatea ta

Acidul folic este o vitamină care hrănește părul și pielea și furnizează energia necesară pentru a regenera celulele pielii. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă de consumul de acid folic pentru a vă reînnoi pielea și a menține o structură sănătoasă și, în același timp, pentru a vă crește părul mai rapid și mai sănătos.

• Îmbunătățește calitatea spermatozoizilor

Beneficiile vitaminei B9 printre ele se numără îmbunătățirea calității spermei. Bărbații care nu au copii, în special datorită calității slabe a spermei, pot avea șansa de a avea copii prin creșterea calității spermei, având grijă de aportul de acid folic.

Previne defectele tubului neural

Deficitul de acid folic în primele săptămâni de sarcină a fost asociat cu probleme ale măduvei spinării și ale creierului.

Pe de altă parte, s-a observat că aceste defecte au fost reduse la copiii persoanelor care au primit vitamine adecvate înainte și în timpul sarcinii. [2]

Conform cercetărilor, majoritatea femeilor nu au suficientă vitamină b9. Din acest motiv, femeilor care doresc să aibă copii este recomandat să ia până la 400 mg zilnic.

Prevenirea cancerului

Cantități adecvate de b9 sunt protectoare împotriva anumitor tipuri de cancer, cum ar fi sânul, intestinul, plămânul și pancreasul.

Conform unor studii, vitamina v9 scăzută crește riscul creșterii anormale a celulelor și a cancerului. În plus, vitamina b9 scăzută poate duce la formarea ADN-ului instabil și ușor degradabil cauzator de cancer.

Cu toate acestea, unele studii au arătat că suplimentele mari ajută la creșterea tumorilor și a celulelor canceroase la persoanele care au deja tumori sau celule canceroase. [3]

În afară de vitamina B9 naturală sau de folat, suplimentarea cu acid folic a fost legată de anumite tipuri de cancer.

Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a investiga efectele pe termen lung ale suplimentelor de acid folic asupra cancerului.

Ajută la scăderea nivelului de homocisteină

Suplimentarea adecvată de acid folic duce la scăderea nivelului de homocisteină asociat cu apariția bolilor de inimă.

Vitamina B9 scade nivelul de homocisteină contribuind la transformarea moleculei de homocisteină în molole de metionină.

Cu toate acestea, unele dintre efecte sunt încă neclare și sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma.

Reduce riscul de Alzhaimer

Conform cercetărilor, riscul bolii Alzheimer este redus la persoanele care consumă o cantitate suficientă de vitamina B10 de ani și mai mult.

• Oferă reglarea funcțiilor nervoase și ale creierului

Vitamina B9 este o vitamină care afectează direct funcțiile nervoase și ale creierului. Dacă doriți să vă consolidați memoria și sănătatea creierului, asigurați-vă că consumați vitamina B9 în cantități suficiente.

• Folosit pentru tratarea anemiei

Printre beneficiile vitaminei B9 se numără faptul că este o vitamină folosită în tratamentul anemiei. Deoarece vitamina B9 oferă suport pentru B12 în producerea de celule roșii din sânge, puteți utiliza B9 pentru a vă face valorile sanguine ideale.

 anemie megaloblastică; B12 este utilizat în combinație cu vitamina sau singur pentru a trata anemia.
 Inflamația intestinală, intestinele nu pot absorbi nutrienții necesari. Este tratat cu doze mari de folacin și vitamina B12.
Esinde În tratamentul și prevenirea bolilor de inimă; 400-800 tavsiyeg este recomandat în combinație cu vitamina B 12 și B6.

Alimente care conțin acid folic

Pentru a preveni deficiența, se recomandă ca adulții sănătoși să ia cel puțin 400 mcg folat zilnic.
Iată 14 alimente sănătoase cu un conținut ridicat de folat sau acid folic:

• Leguminoase. leguminoase; plantă semințe precum fasole, mazăre și linte. Fiecare dintre acești nutrienți este o sursă excelentă de acid folic, chiar dacă cantitățile pe care le conține variază. De exemplu, un bol (grame 177) de boabe de rinichi fiert conține 131 mcg folat. Aceasta corespunde cu aproximativ 33% din necesarul zilnic. O cană (198 gram) de linte fierte conține 4 mcg folat, care este 358% din necesarul zilnic.
• Asparagus. Sparanghelul conține o cantitate mare de vitamine și minerale, inclusiv folat. O jumătate de bol de sparanghel fiert (90 grame) îndeplinește aproximativ 34% din necesarul zilnic.
• Ouă. Adăugarea ouălor la dieta dvs. este o modalitate excelentă de a crește aportul unor substanțe nutritive esențiale, inclusiv folat. Ouăle includ proteine, seleniu, riboflavină și vitamina B12.
• Legume cu frunze verzi. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza și rucola conțin multe vitamine și minerale importante, inclusiv folatul.
• Sfecla. Conține mangan, potasiu și vitamina C de care ai nevoie pentru o zi. În plus, consumul unui singur bol de sfeclă crudă poate satisface ⅓ necesarul zilnic de acid folic.
• Citrus. Fructele citrice precum portocala, grapefruit, lămâie și bergamotă sunt bogate în folat.
• Varză de Bruxelles. Varza de Bruxelles este bogată în multe vitamine și minerale, în special în folat.
• Broccoli. Conținutul de acid folic crește în special atunci când este gătit.
• Hazelnut. Pe lângă conținutul ridicat de proteine, este bogat în fibre și conține multe vitamine și minerale de care organismul are nevoie. Adăugarea mai multor nuci la dieta dvs. ajută la satisfacerea nevoilor dvs. zilnice de folat
• Ficat de vițel. Ficatul de vită este una dintre cele mai concentrate surse de folat disponibile.
• Semințe de grâu. Germenul de grâu este embrionul germenilor de grâu. Deși este îndepărtat frecvent în timpul procesului de măcinare, este o sursă extrem de concentrată de vitamine, minerale și antioxidanți, inclusiv acid folic.
• Papaya. Papaya este un fruct tropical foarte nutritiv, care crește în Mexicul de Sud și America Centrală. Extrem de delicios, acest fruct are un conținut intens de folat.
• Banane. Este bogat în special în potasiu și folat. Ajută la îndeplinirea cu ușurință a cerințelor zilnice, împreună cu alte câteva alimente bogate în folat.
• Avocado. Este incredibil de popular datorită texturii sale cremoase și gustului asemănător untului. Pe lângă aromele sale unice, este o sursă excelentă de numeroși nutrienți importanți, inclusiv acid folic.

incapacitate 
Producția de sânge inadecvată este redusă. Simptomele dizabilității sunt frecvente, în special la femeile însărcinate și la copii. Motivul inadecvării; Acest lucru se datorează malnutriției (în special consumului inadecvat de legume și fructe), absorbției deteriorate și pierderii excesive din organism. Deficitul de acid folic poate fi observat și în alcoolici și sarcină.

- slăbirea sistemului imunitar, adesea fiind bolnav
- Scăderea în greutate
- Răceală rapidă
- Depresia
- Zgomot în gură
- Multilingvă
- Anorexia
- Albirea timpurie a părului
- Oboseală cronică
- Nervozitate, ostilitate și furie rapidă
- Reticență sexuală
- Constipație
- Uscarea și crăparea buzelor

* Nu mastertux de PixabayÎncărcat la