Beneficiile zincului

Care sunt avantajele zincului?

zinc în corpul nostru, ficat, pancreas, rinichi, oase, mușchi și alte țesuturi. zinc El ia parte la structura enzimelor care au sarcini metabolice importante în organism.
Este eficient în creșterea și dezvoltarea organelor sexuale, în formarea imunității celulare.

 

Mik Immunity este un element micromineral esențial pentru vindecarea rănilor, creșterea și dezvoltarea normală, reproducerea și diverse procese metabolice.
Rolü S-a dovedit că joacă un rol în răceli și alte infecții.
Ea Fiecare celulă din corpul nostru necesită foarte puțin zinc.
 Kc, rinichi, pancreas, os, piele, ochi și prostate se găsesc în cantități mari.

 Apa potabilă se găsește în diverse alimente.
Az Deși este necesară o cantitate mică de zinc în corpul nostru, deficiența sa este foarte frecventă.

Ir Are un rol important în dezvoltarea și mineralizarea oaselor
Için Necesar pentru dezvoltarea organelor de reproducere.
 Esențial pentru piele și oase sănătoase; deficiența apare în afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczema, acneea și erupțiile cutanate, cum ar fi poriaza.

* Zincul este o necesitate pentru un sistem imunitar sănătos.

* Potrivit experților; deficit de zincperturbă producția de testosteron la bărbați și duce la infertilitate. De asemenea, crește riscul de a dezvolta cancer de prostată.

* Deficitul de zinc face ca ouăle să nu se dezvolte corect și infertilitatea la femei.

* Zincul protejează celulele creierului și ajută la prevenirea dezvoltării bolii Alzheimer ...

* Conținut ridicat de antioxidanți ajută la eliminarea metalelor grele din organism.

* Oboseala și oboseala duce.

* Conform cercetărilor; Una dintre primele cauze ale căderii părului este alimentația nesănătoasă și lipsa mineralelor. Zincul, un mineral foarte important care întărește foliculii de păr, previne căderea părului atunci când este consumat regulat în fiecare zi.

* Prevenirea acneei pe piele.

Rol Participă la diferite sisteme enzimatice. Este important pentru metabolismul și sinteza proteinei și materialului genetic.
Için Necesar pentru transferul dioxidului de carbon din globulele roșii.
Ara vindecarea rănilor și funcțiile imunitare; Întărește sistemul imunitar la răceli și alte infecții, pentru vindecarea rănilor și arsurilor

 Gust și miros; distinge aroma diferitelor alimente.
X Poate fi luat zilnic 30 mg
 Pentru a reduce severitatea și durata bolii la răceli, se recomandă să luați un 2-4 mg în 10-15 satte, cu toate acestea, doza maximă zilnică a fost determinată ca 150 mg.

Yüksek Nu luați doze mari mai mult de o săptămână.
 Utilizarea prelungită în doze mari poate deteriora sistemul imunitar.
 Dozele mari pot afecta negativ absorbția cuprului.
Iken Este indicat să-l luați când stomacul este gol sau să luați 1 ore înainte sau două ore după mese.
 Poate interfera cu unele antibiotice, se recomandă administrarea de 2 sau 3 după ore.

SINTOMATE ȘI CONSTATĂRI

    Deficiența severă de zinc este rară. Când apar deficiențe, se modifică pielea, diareea, căderea părului, fluctuațiile mentale și infecțiile recurente datorate deteriorării funcțiilor imune. Deficiența de zinc este detectată mai ales la vârstnici. 47-67% din zinc luat cu alimente este absorbit.

Condiții asociate cu deficiență de zinc:

Caracterul inadecvat; se observă întârzierea creșterii fizice (nanism), întârzierea dezvoltării organelor sexuale, rezistența la boli, vindecarea întârziată a rănilor, simptome precum tulburările de percepție a gustului și mirosului.

- Infecții frecvente și / sau grave - Sindroame de malabsorbție
- Tulburări de somn și comportament - Scăderea apetitului, anorexie
- întârzierea vindecării rănilor - întârzierea creșterii
- Boli mintale - Pierderea mirosului și a gustului
- Boli inflamatorii intestinale - Orbire nocturnă
- Infertilitate - Tulburări cutanate
- Tulburări menstruale - Mătreață și căderea părului
- Boli ale țesutului conjunctiv - Artrita reumatoidă

 

Topul alimentelor de zinc
Carnea, ficatul, ouăle și fructele de mare sunt cele mai bune surse de zinc. Laptele și produsele sale, leguminoasele uscate, semințele de ulei și boabele conțin suficient zinc. Cantitatea de zinc este redusă în făinele puternic purificate. De asemenea, fitatul din tărâțele cerealelor împiedică utilizarea zincului în organism. Deficitul de zinc este problema societăților alimentate cu produse din cereale integrale.

Cele mai importante surse alimentare bogate în minerale de zinc sunt carnea roșie și stridiile.

Carne de Turcia

Carnea de curcan este o sursă bogată de zinc. Puteți obține mai mult zinc folosind curcan în loc de pui în preparatele din carne.

Carne de miel

Mielul este una dintre cele mai importante surse de zinc. Gramul 100 conține zinc 6.7 mg, ceea ce corespunde 45% din necesarul nostru zilnic de zinc.

Mielul este, de asemenea, o sursă bogată de multe minerale vitaminice. Pe lângă zinc, carne de miel; Vitamina B12 conține riboflavină, seleniu, niacină, fosfor și fier.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac conțin zinc. 100 grame de semințe de dovleac conțin 6.6 mg zinc, ceea ce este suficient pentru a satisface 44% din necesarul zilnic. Uleiul din semințe de dovleac poate fi folosit și ca sursă de zinc.

Conform unui studiu, semințele de dovleac și uleiul de semințe de dovleac pot reduce riscul de cancer la sân la femeile aflate în post-menopauză. Semințele de dovleac sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea prostatei și vă îmbunătățesc sănătatea mentală.

usturoi

Usturoiul contine putin zinc. Efectul de prevenire a căderii de păr a usturoiului se datorează în principal faptului că conține zinc. Evident, usturoiul singur nu va satisface cerințele dvs. zilnice de zinc, dar dacă luați în considerare alte beneficii, usturoiul poate fi consumat ca sursă de zinc.

arahide

Arahide sunt, de asemenea, una dintre cele mai importante surse de zinc. Singura problemă este că alunele au foarte multe calorii. 100 grame de alune sunt aproximativ 317 calorii.

Ficat de vițel

Ficatul de vită este o bună sursă de zinc. Puteți găti și mânca așa cum vă place.

spanac

Spanacul nu este probabil cea mai bună sursă de zinc, dar este printre cele mai bune surse de zinc vegetal. Spanacul conține și alte minerale extrem de benefice pentru sănătatea noastră generală. (Ca fierul.)

Ciuperca albă

Ciupercile albe, pe care le cunoaștem și sub denumirea de ciuperci de cultură și pe care le adăugăm la alimente, conțin aproximativ 100 mg mineral de zinc în 8 gram. În plus, ciupercile sunt o sursă bună de vitamine și minerale. Caloriile sunt foarte scăzute.

Kakao

Pudra de cacao conține două flavonoide numite epicatechin și catechină care previn inflamațiile și bolile. Aceste flavonoide cresc fluxul sanguin și ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Galbenus de ou

Gălbenușul de ou este depozitul de zinc. Gălbenușul singur poate crește ușor nivelul general al colesterolului, chiar dacă aveți probleme de colesterol pentru aportul de zinc, nu vă recomandăm să consumați mai mult de 1 ouă pe zi.

Bezelye

Mazarea este sursa de zinc. Conține și alți compuși ai plantelor și vitamine utile.

susan

Susan conține mult zinc și calciu. Este deosebit de benefic pentru copiii în vârstă de dezvoltare să mănânce susan sau tahini obținuți din susan.

vițel

Carnea de vită este o sursă foarte bună de zinc animal atunci când este consumată slabă. Îl puteți găti la grătar sau într-un mod diferit. Zincul din carne este de asemenea absorbit și utilizat acolo unde este necesar.

Fasolea și fasolea rinichilor și fasolea Mung

Fasolea și boabele de rinichi sunt atât o sursă bună de zinc, cât și o sursă de proteine ​​vegetale sănătoase.

Dacă doriți să vă satisfaceți nevoile de zinc din plante în loc de carne și ficat, puteți alege fasole, fasole renală și fasole mung.

* Nu Phoenix locklear de PixabayÎncărcat la