Beneficiile magneziului

Care sunt avantajele magneziului?

Media de grame 20-28 găsite în corpul uman magneziu 60 se găsește în oase, 27 se găsește în mușchi, 13 se găsește în alte țesuturi și lichide ale corpului. Magneziul are sarcini precum metabolismul energetic în organism, funcționarea regulată a mușchilor și sistemului nervos, formarea oaselor și a dinților și reglarea tensiunii arteriale.

 magneziu este al patrulea element cel mai frecvent în organism.
 Aproximativ 60% este în oasele și dinții noștri, 28% în mușchii noștri, 2% în kc și alte țesuturi moi și XNUMX% în fluidele corpului.

 Necesar pentru sănătatea oaselor și a dinților
Görev Face parte din multe funcții metabolice
 Este inclus în medicamente antiacide și laxative
Için Pentru a preveni travaliul prematur
Kullanılır Se folosește în unele convulsii și tahicardie
 Studii recente au arătat că deficiența de Mg poate provoca boală coronariană și arterioscleroză. Este cea mai importantă cauză a atacurilor de cord.

De ce este necesar
 Obligatoriu pentru oase și dinți puternici
 Metabolism normal; Mg activează multe enzime și îndeplinește aproximativ trei mii de funcții metabolice, inclusiv sinteza și digestia proteinelor, producția de energie și sinteza insulinei.
 Funcția nervoasă și musculară necesară: un mineral critic pentru transmiterea impulsurilor nervoase, pentru relaxarea mușchilor după contracție și pentru funcția cardiacă.

Eder Stimulează funcțiile calciului; acționează ca un antagonist al calciului și reglează rolul calciului în bătăile inimii și în alte funcții.
Ler previne cariile dinților: întărește smalțul dinților și îl face mai rezistent la carii.
 Alte funcții: întărește imunitatea, ia parte la producerea ADN-ului, crește eficacitatea potasiului și a unor vitamine B.

Kullanılır Se folosește ca adjuvant în tratamentul hipertensiunii arteriale, aritmiei cardiace, astmului, diabetului și fibromialgiei.

• Stabilizarea întunericului vascular, a tensiunii arteriale, a circulației sângelui și a neuronilor,
• Pentru a furniza semnale electrice clare în corp,
• Pentru ca mușchii să funcționeze suficient de bine,
• Pentru a sintetiza proteinele necesare pentru divizarea și dezvoltarea celulelor,
• Pentru formarea oaselor sănătoase,
• Pentru secreția hormonului serotonină care reglează starea de spirit,
• carbohidrați ve glucoză deficiența de magneziu care are un rol activ în metabolism diabet crește riscul. În fiecare zi în plus Aportul de 100 mg magneziu reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 15%. Aportul de magneziu din surse alimentare permite, de asemenea, o îmbunătățire a sensibilității la insulină.
• Transmiterea de semnale electrice în corpul nostru, protecția sănătății inimii și a mușchilor, hipertensiune arterială, aritmie și ritm cardiac anormal și accident vascular cerebral Prevenirea multor boli legate de sănătatea inimii, cum ar fi depinde de aportul adecvat de magneziu.

• Sindromul premenstrual este o problemă frecventă în rândul femeilor în vârstă fertilă. Simptome tipice, oboseală, iritabilitate, crampe abdominale, retenție de apăd. Aport adecvat de B6 și magneziu, umflarea picioarelor, insomnie, sensibilitate la sân, creștere în greutate poate ameliora simptomele sindromului premenstrual cum ar fi.
• în special persoanele în vârstă, supraponderale și prediabetele utilizarea de comprimate suplimentare, inflamație ameliorează simptomele. Pește gras și ciocolată neagră Simptomele inflamației cronice asociate obezității și bolilor cronice pot fi reduse prin consumul de astfel de alimente bogate în minerale.
• Acumularea mușchilor în timpul exercițiilor fizice și provocarea durerii musculare distruge acidul lactic. Suplimentele luate de jucătorii de volei facilitează mișcarea de sărituri și brațe a jucătorilor de volei. De asemenea, sportivi Reduce nivelul insulinei și al hormonilor de stres.
• Scade tensiunea arterială ridicată la pacienții cu hipertensiune arterială. Luând zilnic 450 mg, echilibrează tensiunea arterială sistolică și chistică.

Utilizare terapeutică
Aportul de Mg Mg în doză zilnică de 400 mg reduce semnificativ riscul de arterioscleroză și boli de inimă.
 Utilizarea zilnică a 500 mg ajută la scăderea tensiunii arteriale ridicate și la reglarea metabolismului insulinei la pacienții cu diabet.
X Doza zilnică recomandată pentru aritmie cardiacă și astm este 400 mgX2.

 Este util în prevenirea și tratarea atacurilor de migrenă.
 S-a constatat că combinația de Mg în doza de 150 mg și acidul malic în doza de 600 mg au fost eficiente la pacienții cu fibromialgie de două ori pe zi.

 Suplimentarea cu Mg trebuie făcută împreună cu suplimentarea cu calciu, astfel încât să poată fi obținută eficiența maximă.
I Aportul excesiv de calciu și fosfor, consumul excesiv de grăsime, tărâțe și cereale integrale, consumul excesiv de spanac, rubarb și alte alimente bogate în acid oxalic afectează negativ absorbția de Mg.

 Reduce eficiența tetraciclinelor Mg
 Pacienții la rinichi nu trebuie luați decât dacă este prescris de medic.

Deficitul de magneziu

- Crampe musculare
- Oboseală constantă
- Dificultate de somn
- Constipație
Cefalee, migrenă
- Palpitații, tulburări de ritm cardiac
- Dureri menstruale severe
- Nerv, anxietate sau depresie
- Hipertensiune arterială
- Sindromul intestinal neliniștit, reflux
- Osteoporoza
- Fibromialgia
- pietre la rinichi
- Autism, tulburare de atenție (ADD)
- Obezitatea

Substanțe nutritive bogate în magneziu

Leguminoasele uscate, semințele de ulei, cerealele neterminate și legumele cu frunze de culoare verde închis sunt principalele surse de magneziu.

- 150 grame Spanacul conține aproximativ 90 milimetri grame de magneziu.

- 200 grame de semințe de dovleac îndeplinesc 80% din necesarul zilnic de magneziu. Cu toate acestea, semințele de dovleac conțin calorii mari și trebuie consumate cu precauție.

- 80 grame de pește conțin în medie 60 mililitri de grame de magneziu.

- 125 grame fasolea verde fiartă satisface 7% din necesarul zilnic de magneziu.

- 200 grame de orez conțin o medie de grame de magneziu cu ax 60.

- 90 grame de avocado conține aproximativ un gram de magneziu cu ax 35.

- 80 grame de banană conțin grame de 20 grame de magneziu.

- 80 grame de soia care conține vitamina K, tiamină, riboflavină, fier, fosfor, potasiu și cupru îndeplinesc 50% din necesarul zilnic de magneziu.

- 150 grame de lapte conțin aproximativ grame de magneziu cu ax 20.

- Semințele de floarea-soarelui 1 sunt o cantitate de 10% din necesarul zilnic de magneziu.

- 150 grame de ciocolată neagră conțin aproximativ grame de magneziu cu ax 450.

* Nu nir_design de PixabayÎncărcat la